мышцы при отжимании

Техника отжиманий от пола, отжимания от пола, отжимания, отжимания кузнечиком, отжимания с разведенными руками | Блог Даниила Козубова Блог Даниила КозубоваHomeКарта сайтаО блогеО себеОтжимания от пола Пост 8. Отжимания от пола. Итак, как и обещал, сегодняшний день я начал с зарядки. Немного размявшись после хорошего сна, разогрев мышцы, я принялся к главным упражнениям — отжиманиям от пола. Как я уже писал, считаю отжимания одним из наиболее удобных и действенных упражнений для домашней физкультуры, поэтому сейчас расскажу о них более подробно. Отжимания являются очень простым, но при этом очень эффективным и не травмоопасным упражнением. Действительно, как можно нанести себе вред таким действием? При отжиманиях человек фактически поднимает себя же от пола, никаких металлических конструкций и прочего. А получить огромную нагрузку, как допустим на тренажерах, почти не реально. Организм сам ограничивает себя от чрезмерного перенапряжения, и просто не дает продолжать упражнения дальше. Поэтому если отжимаешься то значит, запас сил еще есть, и это пойдет на пользу. А если уже выдохся и никак не можешь приподнять свое тело, хотя бы на чуть-чуть от пола следовательно, хватит, надо пойти отдохнуть. Отжимания от пола очень простое в плане техники упражнение. Но, несмотря на это, существует несколько техник отжиманий от пола. Я не буду перечислять их все, тем более все я и не знаю. А просто расскажу о том, какими способами я отжимался и так сказать поделюсь полученным опытом по этому поводу. 1) Отжимания кузнечиком. Она знакома всем, кто хоть раз был на уроке физкультуры. Суть ее заключается в следующем. Тело вытянуто, руки смотрят локтями назад и прижаты к корпусу (см. на картинке). Можно начинать отжимания. Отжимания кузнечиком направлены на развитие трицепсов. Лично мне их делать достаточно трудно, максимум могу выжать раз 15. Но зато после сразу чувствуется жжение в руках, что говорит об эффективности упражнений. 2) Отжимания с разведенными руками. Тело также вытянуто, но руки разведены локтями в стороны (см. на картинке). Здесь можно выделить два подвида. Первый, когда кисти находятся под грудной клеткой, такое упражнение хорошо развивает грудные мышцы. Второй, когда кисти рук находятся друг от друга на расстоянии плеч. Это развивает также грудь, но еще и верхние мышцы спины. Таким способом мне удается достичь около 35-40 повторов, потом выдыхаюсь. Но, как говориться, надо тренироваться! В целом же, при отжиманиях задействованы почти все группы мышц двигательного аппарата. Это и статическая нагрузка на ноги, спину и пресс. И активная тренировка мышц верхнего отдела. Плюс ко всему отжимания являются универсальным упражнением. Отжиматься можно почти везде, где есть более-менее твердая и горизонтальная поверхность. Сегодня мне удалось максимум отжаться 40 раз. Это было очень трудно! Также не однократно слышал, что очень хорош способ тренировки елочкой. Первый раз нужно отжаться 1 раз, потом 2, затем 3, и так далее до 10. А затем снова уменьшать количество повторов. На словах это кажется, очень легко, но практике оказывается, что «елочка» — довольно изматывающий, но действенный метод. Надо будет обязательно попробовать его. После тренировок не надо забывать про отдых. Ведь мышечная ткань начинает заращивать микроповреждения и набирать объем именно во время отдыха. Идеальный вариант это принятие теплого или прохладного душа, порция белковой пищи и непродолжительный сон. До свидания, и будьте сильны и здоровы! Так же читайте:Упражнения в спортзалеПольза приседанийЗанятия спортом в домашних условиях или спорт на дому Рубрика: Все заметки Метки: здоровье, спортОдин комментарий на “Отжимания от пола”Польза приседаний | Блог Даниила Козубова:5 Декабрь 2010 в 18:08[...] спорта. Надеюсь, вам понравился мой предыдущий пост об отжиманиях. А сегодня я коснусь темы приседаний, и пользы от них. [...] ОтветитьОставить комментарий Нажмите, чтобы отменить ответ. Имя (обязательно) E-mail (не публикуется) (обязательно) Web-сайт СтраницыКарта сайтаО блогеО себе